(شانون كلارك 28 اكتبر 2011)
آسيب‌ديديگي يكي از بزرگترين معضلاتی است كه مي‌تواند ورزشكار را از برنامه‌ريزي و چرخه تمرين و رژيم دور كند بنابراين دانستن اينكه چطور در زمان كم آسيب‌ديدگي را ترميم كرده و به چرخه رژيم و تمرين بگرديم بسيار مهم و ضروري است آسيب‌ديدگي در بدترين زمان ممكن رخ مي دهد درست در زماني كه همه چيز مرتب است و هيچ چيز ناراحت كننده‌اي وجود ندارد ممكن است وقتي كه مشغول كشش يك عضله هستيد زانويتان بپيچد يا يكي از استخوانها بشكند شايد اين اتفاق زماني رخ بدهد كه در حال گذاشتن هالتر اسكوات روي پايه هستيد يا روي تردميل مي دويد يا شايد زماني كه در حال پياده‌روي هستيد بهرحال براي آسيب‌ديدگي ضمينه‌هاي زيادي وجود دارد و هر آسيب بسته به شدت آن زماني را براي استراحت و ترميم گرفته و شما را از ورزش و آمادگي دور خواهد كرد.اما وجه مشترك همه آسيب‌ها گيج‌كردن و درماندگي قهرمانان و ورزشکاران است.
آسيب ديدگيها باعث مي‌شوند احساس كنيد كه سير صعودي پيشرفتتان كم شده و رو به پايين مي‌آيد در اين حالت از انگيزه شما تنها ذره‌اي باقي خواهد ماند ولي يادتان باشد كه آسيب ديدگيها براي هميشه نيستند معني آسيب ديدگي اين است كه شما يك مدت زمان كوتاه و سخت در پيش‌رو داريد حالا انتخاب با شما است مي‌تواند آسيب خود را خيلي زود مداوا كنيد يا آنرا براي هميشه با خود نگه‌داريد و اين بستگي به برنامه فعاليت شما بعد از آسيب‌ديدگي دارد كه مي‌تواند نتيجه‌اي خوب و بدور از آسيب‌ديدگي و ريسك داشته باشد.
اشتباه خود را بیابید
به آسيب‌ديدگي خود فكر كنيد اگر آن يك حادثه بوده است به طور ناگهاني پيش آمد كه من‌بعد بايد بيشتر مراقب باشيد ولي اگر غير از اين است شما بايد به نحوه تمرين كردن ميزان وزنه‌ها و تكنيك‌ها و شيوه‌هاي انتخابي تمرين دقت كرده آنها را بازبيني كنيد و اشتباه را پيدا كنيد چرا كه وقتي چيزي در مورد مشكلتان ندانيد راه حلي براي آن نخواهيد داشت و بنابراين يا اشتباه ديگري انجام خواهيد داد و يا دوباره دچار همان مشكل خواهيد شد در هنگام آسيب‌ديدگي خيلي مفتخر و يا خيلي ناراحت نباشيد. اگر لازم است كه دكتر ملاقات كنيد يا پيش فيزتراپ برويد بدون وقفه و در حد نياز اين كار را انجام دهيد اگر دليل آسيب‌ديدگي را زود بفهميد مي‌توانيد پول و زمان خود را در زمان طولاني حفظ كرده و صرف هزينه‌هاي آسيب ديدگي نكنيد
شاخصهاي رژيم خود را تنظيم كنيد.
بايك آسيب‌ديدگي تواناييها و قابليتهاي فيزيكي شما محدود مي‌شود اين چه معني در تغذيه شما دارد؟ يادتان باشد كه آسيب‌ديدگي بهانه‌اي براي اضافه كردن چندكيلو چربي نيست و نمي‌توانيد صبح تا شب در تختخواب خود غلط بزنيد و هر چيزي دلتان خواست بخوريد با داشتن يك رژيم شايسته خواهيد توانست كه از فيزيك خود نگهداري كنيد اين یعني سازگاري و تطبيق باشرايط در صورتي كه آسيب‌ديدگي شما باعث نشد كه بتوانيد بيشتر تمريناتتان را انجام دهيد بايد به رژيم خود سرو سامان ويژه بدهيد تا تمام مواد مغذي لازم را دريافت كنيد ولي در صورتي كه آسيب‌ديدگي باعث شد كه بيشتر تمريناتتان را تعطيل كنيد بايد حواستان به مقدار غذايي كه مي‌خوريد باشد مادامي كه رژيم شما با ميزان فعاليتتان متناسب باشد شكل و فرم بدنتان حفظ خواهد شد بدنتان نيز از اين هماهنگی در رژيم و فعاليتهاي شما لذت خواهد برد بنابراين مراقب شيرينيها باشيد ولي فراموش نكنيد كه غذا سوخت بدن شماست و مواد مغذي درست باعث ترميم آسيب‌ديدگي مي‌شوند پس رژيم خود را خيلي سخت نكنيد تا مواد غذايي لازم بدنتان برسد.
تمريناتتان را با شدت مناسب از سر بگيريد
معني آسيب ديدگي اينست كه بدنتان نمي‌توانند با 100% توان كار كند ولي شما نبايد منتظر اين باشيد. بعد از هر آسيب ديدگي اين بسيار مهم است كه اطمينان حاصل كنيد كه شدت تمريناتتان تا نهايت ممكن و دوراز ريسك بالای آسيب دوباره است بايد بدانيد كه كجا بايد از خود محافظت كنيد و كجا بايد با نهايت ممكن تمرين كنيد و اين يك فرصت بسيار مناسب است تا با نهايت شدت شروع به تمرين روي عضلاتي كنيد كه ضعيف‌تر هستند و آسيب‌ديدگي نيز ندارند تا بتوانيد ضعف آنها را مرتفع كرده و آنها را پرورش دهيد به اين صورت هم ضعفهاي خود را مرتفع مي‌كنيد هم به بدنتان اجازه تنبلي نمي‌دهيد و هم به محل آسيب‌ديدگي اجازه ترميم مي‌دهيد.
خودتان را درگير ناتواني نكنيد اما ....
يكي از اشتباهات بسيار خطرناك بعد از آسيب‌ديدگي اين است كه به توصيه‌هاي متخصص ورزشي و پزشكي خود گوش نكنيد و فكر كنيد كه به آنها احتياجي ندارید اكثر ما دوست داريم كه يك بهانه را آنقدر بزرگ كنيم تا از چيزي فرار كنيم ولي اين در حالي است بطور قطع توصيه‌هاي متخصص كارايي زيادي برايمان خواهند داشت درست است كه آنها سخت هستند ولي مي‌توانند شما را خيلي زودتر از آنچه فكرمي‌كنيد به شرايط آمادگي و دلخواهتان برگردانند پس از تمرينات و توصيه‌هاي دردناك آنها فرار نكنيد درست مثل يك تمرين ساده براي آسيب‌ديدگي هم اين قضيه صادق است كه نابرده رنج گنج ميسر نمي‌شود اكثر ورزشكاران معمولا بعد از آسيب‌ديدگي به استراحت مطلق مي‌پردازند و وقتي كه احساس مي‌كند آسب‌ديدگي آنها خوب شده است با شروع نمرين دچار آسيب‌دیدگی ديگري مي‌شوند. چرا كه بدن آنها هفته‌ها استراحت مطلق را تجربهكرده و از آمادگي دور شده است فراموش نكنيد ترميم بيش از حد باعث كرختي و سستي عضلات مي‌شود
آرام برگرديد
بله شما احتياج به تمرين كردن و انجام حركات بازتواني داريد ولي نبايد بيش از حد تمرين كرده يا بخواهيد با سرعت زياد به مرحله آمادگي برگرديد. بايد سطح تمرينات و سنگيني تمرينات بازتواني در حدي باشد كه محل آسيب ديده بتواند آنها را قبول كند هميشه بخاطر داشته باشيد كه شما انسانيد نه ربات و بدن انسان بطور طبيعي براي ترميم خود به سختي كار مي‌كند و اگر شما بخواهيد با تمريناتب بيشتر بر اين فشار بيافزاييد آنوقت بدنتان دوباره آسيب خواهد ديد تصميم با شماست يا دوباره خطر ريسك آسيب‌ديدگي را بجان بخريد يا اجازه دهيد تا با سرعت لازم بدنتان خودش را بازسازي كند. اين اصلاً كار درستي نيست كه بسرعت بعد از ترميم آسيب روي آن قسمت فشار زيادي را اعمال كنيد با فشاري متوسط و سرعتي آهسته تمرين كنيد تا از آسيب ديدگي دوباره جلوگيري كرده و بتوانيد محل آسيب ديده را تقويت كنيد وقتي بدنتان مي‌گويد تمرين خيلي سنگين يا خيلي سريع است لطفاً گوش كنيد به بدنتان از تمام جهات كمك كنيد تا بتوانيد به شرايط قبل و شايد بهتر از قبل شويد.
عضو شوید
عضویت سریع
آمار
وب سایت:
آمار مطالب
آمار بازدید
